你们好，最近小活发现有诸多的对于健身练腰9个动作图片每组25次，健身练腰9个动作图片这个问题都颇为感兴趣的，为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、一只手臂弯曲，用手肘支撑身体，前臂向前。保持身体挺直，然后用力下腰，让整个下半身接触地面，然后向上拉。重复此动作2组，每组20次。

2、双脚分开与肩同宽，双臂水平张开。然后腰往下扭，右手摸左脚的脚，站直，换左手动作。这个动作重复3组，每组10次。

(资料图片)

3、双脚分开站立。双手握一根健身棒，放在肩上(如果没有健身棒，可以双手交叉平放在胸前)，保持背部挺直。然后向两边拉伸腰部，慢慢的，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。

4、平躺在地上，双手叉腰。双腿向上抬起，与上半身成90度角。用腹部的力量向上移动臀部，然后向后倒。这个动作重复2组，每组10-15次。

5、双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，并用手试着触碰脚踝位置，停留1-3秒，上半身落下。重复此动作2组，每组10-15次。

6、四肢着地，面向地面，用手肘和脚趾支撑身体，保持身体挺直。保持这个姿势20秒或尽可能长的时间。

7、将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上半身，与地面成30-60度角，在这个角度停留5秒，然后下落。重复此动作3组，每组15次。

8、躺在地板上，双腿向上呈60度角。双手放在脑后，抬起上半身，用左肘触碰右膝，然后换右手。重复两组，各25-30次。

9、平躺在地板上，抬起双腿，角度约为60度。双手放在脑后，抬起上半身，用左肘触碰右膝，然后换右手。重复两组，各25-30次。

以上就是健身练腰9个动作图片这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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