提到跑步多久才能起到减肥的作用15岁_跑步多久才能起到减肥的作用大家在熟悉不过了，那你是否知道跑步多久才能起到减肥的作用15岁_跑步多久才能起到减肥的作用吗？快和小编一起去了解一下吧！

1.跑步多久才能起到减肥的作用：每次跑步都超过30分钟。

因为跑步是有氧运动，前段时间主要消耗糖分和水分。只有当运动达到一定的燃脂心率，才能达到减肥的效果。所以，减肥者每次需要连续跑步30分钟以上，才能达到减肥去脂的效果。如果你有足够的体力，连续跑的时间越长，减肥效果越好。一般建议不超过2小时，老人或小孩不超过1小时。

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2.减肥能跑多快：一般来说，比较舒服的慢跑比较合适。

要达到有效的减肥效果，一般建议不要跑得很快，主要消耗糖分。慢跑可以消耗脂肪。比较准确的计算方法是通过对比心率来跑步。普通人的最高心率是220年。然后，适合跑步的心率是最大心率的百分之六十到百分之七十。计算公式为：适合跑步的心率=(220-年龄)65%。跑步的时候，状态要舒服，可以说话，深呼吸一点。

3.跑步多少天能看到效果：一周左右。

既然是减肥，就得持之以恒。最好是每天跑步。如果实在坚持不了，一周不能少于三次。如果每天坚持跑步，每次30分钟以上，一周左右就会感觉身体变得紧绷。根据个人体质的不同，瘦身的效果可能会早一点出现，也可能会晚一点出现，但是我们要相信，只要坚持，一定能达到瘦身的效果。

4.什么时候跑步减肥效果好：一般早上跑步减肥效果比较好，因为早上跑步更容易让减肥者进入状态，调动体内脂肪，减少脂肪堆积，消耗更多能量。但是现在空气污染严重，晨跑容易吸入灰尘，可能会对人的健康造成不好的影响。

下午：2点到4点。在我们的传统观念中，午饭后应该小睡一会儿。其实下午2点到4点，人体的运动能力达到顶峰。此时阳光充足，温度适宜，风力小，是运动的最佳时机。但最好在午饭后一小时运动，否则会影响胃的消化功能。

晚上：晚上8点到10点是夜跑减肥的合适时间。晚上跑步可以帮助食物更快消化，不会让脂肪在体内堆积。但是晚上跑步因为一天的进食可以为跑步提供大量的能量，所以需要增加运动量来消耗脂肪，达到减肥的效果。而且晚上跑步会让神经系统兴奋，建议跑完之后睡1个小时。

5.跑步减肥要注意什么：1。跑步前要注意拉伸，让身体舒展开来，避免跑步时拉伤或扭伤。

2.跑步的姿势要正确，上半身挺直并微微前倾，肩部放松，肘部自然弯曲，手臂在身体两侧用力来回摆动。

3.定期呼吸。当你通过鼻子和嘴巴同时呼吸时，你不必把嘴张得太大，以减少冷空气对你呼吸道的刺激。

4.跑步时选择合适的运动鞋和运动服。冬天跑步保暖。

5.跑步后要继续做小腿的拉伸按摩，避免小腿因为跑步而变粗的现象。

6.跑步减肥期间要格外注意饮食控制，坚持低脂低糖饮食。

6.跑步减肥的好处：1。通过运动减肥最有效的方法。跑步是最方便的有氧运动。坚持饮食控制跑步，不仅能减肥成功，而且不易反弹。

2.属于全身瘦身运动，消耗大量热量。没有一种减肥方法能像跑步那样快速燃烧卡路里。

3.不需要任何电器，甚至不花一毛钱。是一种低消耗的运动，只在一个场地就能健康减肥。

4.随时随地。跑步是一项非常灵活的运动，可以随时开始：早上，下午，晚上，随时随地，只要你想。

5.跑步可以理清思路，在减肥的同时释放大脑，整个人都会感觉很舒服。

7.减肥跑步方法推荐：方法：

1.先慢速跑10分钟，然后做三组仰卧起坐。

2.以接近自己极限的速度再跑10分钟，做三组仰卧起坐。

3.最后中速跑10分钟，做三组仰卧起坐。

原理：匀速跑步会使肌肉疲劳，不断改变速度和坡度可以兴奋肌肉，从而增强减肥效果。运动后肌肉变热，无氧运动最有效。再做仰卧起坐，事半功倍。

注意：跑步时，如果有余力，也可以根据心率调整跑步机的倾斜度，增加难度。

微汗慢跑法：

1.先做3圈400米慢跑或者交替跑，让身体进入微热状态。

2.前脚掌着地，用大步或大踏步中速慢跑4圈，呼吸吸气，使运动处于有氧供能状态。

3.当身体开始微微出汗时，稍微减速，用脚掌着地，然后以毫不费力的慢跑状态跑5圈(这个时候是瘦身减肥的关键期)。

原理：长跑慢跑主要以慢跑为主。从生理学的角度来说，微汗慢跑5000米左右或20分钟，身体的供能会逐渐从“燃烧”糖分转向“燃烧”脂肪，消耗大量的体脂，从而达到瘦身、减肥、保持理想体重的目的。

注意：跑步时，要把自己限制在自己的耐力范围内，不要勉强自己。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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