7月11日起，

正式进入三伏天啦！

【资料图】

俗话说：“热在三伏”。

一旦进入三伏天，

高温潮湿的天气

会达到顶峰。

今年的三伏天，

又是超长待机的40天。

高温升级，

你做好准备了吗？

01  三伏天是什么？

三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段，出现在小暑和处暑之间，大约在阳历的7月中下旬至8月中下旬。三伏有初伏、中伏和末伏之分。

“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏地下，亦有天气太热，宜伏不宜动之意。“入伏”后，全国多地将会进入持续高温模式。

今年的三伏依旧是40天，这也是2015年以来，连续第九年三伏长达40天。

初伏：7月11日—7月20日（10天）

中伏：7月21日—8月9日（20天）

末伏：8月10日—8月19日（10天）

入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少。接收到的热量超过了散失的热量，温度就越来越高。而夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这便导致了天气的闷热。三伏天也就成了最为潮湿、闷热的时候。

02  三伏天的特点

气候特点

气温高      气压低

湿度大      风速小

三伏天，雨水多，空气湿度大。造成三伏天空气湿度高的原因是，三伏天吹东南风，而东南方是海洋，空气潮湿，海风的潮湿造成了三伏天湿度大。

而根据地区的地理位置差异，三伏天表现出来的气候特点也有所区别。

北方地区：高温、干燥，进入“炙烤”模式

高温天气往往持续5~7天，

可能会出现超过40℃的极端高温天气。

气温高，湿度小，酷暑指数低。

南方地区：高温、高湿，进入“桑拿”模式

高温天气往往持续20天以上，

甚至会持续35天，

极端高温天气比北方少。

空气湿度大。

值得注意的是，在相同的温度下，南方的湿热天气比北方的高热天气更容易中暑，所以在上海的小伙伴们要注意啦，一定记得做好防护！

03  三伏天的“忌”

三伏天，一定要防寒！

有人会说，三伏天这么热，为什么还要防寒呢？

三伏天，阳气很旺盛，毛孔张开，心火正盛，虽然天气很炎热，但暑湿很重，容易侵犯身体。且伏天户外活动大量减少，大家每天都待在家里，天天吹空调、穿短袖、喝冷饮，体内容易有大量的寒湿淤积。

到了秋冬季节，这些寒湿就会使我们的五脏六腑受寒、生病，这也就是为什么古人说要“冬病夏调”。

那么，三伏天有哪些“忌”是不能犯的呢？

“不开窗通风

三伏天很热，很多人都关闭门窗吹空调。潮湿闷热、通风不良的室内更容易引发中暑，也会因为空气质量差引发呼吸系统疾病。

小贴士：每天开窗通风两次以上，每次15分钟~30分钟，保持室内空气流通，干燥清爽。

“对着空调冷风直吹

夏季空调吹冷风，对着冷风直吹会使颈背部肌肉受寒，造成后背酸痛和颈椎问题。

小贴士：室内空调温度不要低于26℃，肩背部不直接对着空调，吹空调时最好可以搭一个披肩。

“冷饮不离手

冷饮、冰淇淋等适当食用可以解暑，但过度吃喝会导致胃黏膜下血管收缩，引发胃病，损害身体健康。

小贴士：适当食用冷饮，尽量少吃或者不吃，多喝温水，定时喝水，不能等到口渴才喝；如果一定要吃，最好选在饭后1小时。

“直接冲冷水澡

三伏天气温很高，正是酷暑时节，但切忌用冷水洗澡。冷水刺激皮肤会导致心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响。

小贴士：运动完后不要立即洗澡，最好先休息30分钟，待身上热量散发后再洗澡。水温以36℃~39℃为宜。

“

情绪剧烈波动

高温天气，尤其是闷热天易使人心情浮躁。情绪不稳定极易诱发心脑血管疾病，甚至会有生命危险。

小贴士：高温天气减少出行；确保足够的睡眠，尽量保证每天7至8小时的睡眠时间，每晚入睡前可用40℃左右的热水泡脚；注意饮食，避免食用过多油腻的食物和饮料。

04  三伏天吃什么？

伏天有民谚：“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋。”三伏天温度高，出汗多，会损失不少蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质等，暑伏时节是健脾、养脾、治脾的关键时期，科学饮食、补充营养是非常重要的。

多吃解暑祛湿食物

西瓜、苦瓜、冬瓜、薏米、绿豆、赤小豆、黑豆等宜多吃，排除体内湿气，清热解暑、降火。

肉类奶类不可少

鸡肉、羊肉、牛肉、鸡蛋、牛奶等同样不能少，补充蛋白质，补虚祛寒、温补气血、开胃健身，提高身体免疫力。

三花三叶泡起来

金银花、菊花、百合花，荷叶、淡竹叶、薄荷叶，冲泡成茶，或可入汤，当为消暑佳品。

酷热三伏

潮湿闷热不可避

吃好喝好常养生

防暑祛湿也要牢记！

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