控制血糖,是不是就不能吃水果了?
那可不一定!不同水果对血糖的影响是不一样的,有些水果还是能适当吃一些的~
关于控制血糖的重要性和办法,大家的误解还真不少,今天就一起破解这些误区吧!
【资料图】
血糖,牵一发而动全身
1、血糖升高,除了导致糖尿病,还会造成全身无力,总是想要休息。血管的负担也会增大,造成血管堵塞。严重时还会影响到肾脏,出现肾衰竭,损害非常大。
2、血糖还会影响记忆。血糖波动会影响神经递质水平,还会导致脑细胞损伤和退化。
控血糖的常见误区
血糖高,主食越少吃越好?
答案:错误
虽然吃太多精制米面等主食,确实会使血糖升高,但并不意味着不吃主食或吃太少,糖尿病患者饮食建议:碳水化合物热量占比50%~60%为宜。
注意:长期不吃主食,每日脂肪及蛋白摄入占比增高,会增加肝脏及肾脏负担,严重情况下,还会引起“饥饿性酮症”、“血脂紊乱”。
血糖高,肉类越少吃越好?
答案:错误
荤素搭配的吃法,可以使血糖升高幅度小一些、代谢慢一些,对糖尿病患者的血糖控制是有帮助的。
糖尿病患者吃饭时可以按照以下顺序:
● 先喝汤,比如青菜汤;
● 再吃凉拌的蔬菜或者热炒的蔬菜;
● 接着再吃肉类或者是鱼类食物;
● 最后再吃主食,建议粗细搭配。
血糖高,早餐要吃少点?
答案:错误
对于糖尿病患者来说,要坚持早吃饱、午吃好、晚吃少的原则。就是早餐要吃饱,午餐要吃好,可以把肉类、鱼类食物放在午餐,晚餐要吃少,尽量提倡素食为主。
血糖高,不能吃水果?
答案:错误
对于血糖控制得好的糖尿病患者来说,水果是可以吃的,但是要格外注意,既要补充营养又不能血糖超标,所以健康吃水果就需要关注GI和GL两个值。
注意:
鲜枣、荔枝、葡萄、山楂、香蕉属于高GI、高GL水果,不建议糖尿病患者食用。
血糖控制得越低越好?
答案:错误
血糖并不是越低越好,而应该平稳降糖,控制在一个较理想的范围内。对糖尿病患者而言,空腹血糖控制目标为4.4~7.0mmol/L,非空腹血糖控制目标<10mmol/L,HbA1c<7.0%,认为控制良好。
注意:
对于年龄在70岁以上的老年人来说,应根据年龄、病程、预期寿命、并发症或合并症病情严重程度等进行综合考虑。空腹血糖受损和糖耐量异常,也称为糖尿病前期!虽然还不算糖尿病,但如果不干预,很容易发展成为糖尿病。
对于血糖来说,这两点也很关键
01
生活要规律
要保持充足的睡眠,如果有失眠症状,要注意少喝茶、咖啡等含咖啡因的饮品,特别是下午3点以后不要再喝。如果失眠已经严重到需要服用安眠药才能入睡,则不要喝茶、咖啡等含咖啡因的饮品。
02
保持运动
饮食和运动是“孪生姐妹”的关系,运动要做到定时、定量、定方式。比如你每天什么时候运动?每次运动多久?选择什么样的运动方式?要把这些形成习惯,长期坚持,对于控血糖是有帮助的。
要从健康的生活方式做起,控制好血糖~
这些健康生活方式还对其他慢病都有良好的作用,一举多得哦!
(原标题:得了糖尿病能不能吃主食水果?控制血糖的误区这里都告诉你!)
来源:健康北京
流程编辑:tf027
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