问：本人身高158cm，体重55kg，腿粗，想在11月份之前收到100斤以下。

(资料图片仅供参考)

我不吃肉不喜欢牛奶面包之类的，比较喜欢吃辣。

实际跑步天数半个月，每次慢跑一个小时，公里七八公里，晚上大部分时间不吃，偶尔公司聚餐，晚上吃一顿。

平时早饭在家吃，中饭从家里带，每次都不会吃太饱。哦，对了，每周两晚上练四个小时瑜伽，累死累活跑了半个月，一斤都没少，没有一点动力了。

很多人跑着跑着都瘦了，自己一点希望都看不到，越跑越没动力，虽然也有朋友指点三分练七分吃，可是我在朋友圈里是出名的嘴叼，很多东西不吃，求大神告知怎么改进在吃方面。

很多小伙伴有这样的困惑，跑步跑了一阵子，晚餐也不怎么吃，为什么不瘦呢？

食物在这个问题里，我们看到这位小伙伴告诉我们不吃肉，也不喜欢牛奶和面包，但喜欢吃辣。是的，你告诉了我们你不喜欢吃的食物但，但问题是，你喜欢吃的食物并没有告诉我们。

第一，不吃肉是错误的，你的身体需要七大营养素，水、脂肪、碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维。

而肉里含有丰富的蛋白质，除了藜麦，你想获得蛋白质必须从动物类食物中获取。如果你不吃动物类食物又不吃藜麦，你的蛋白质将会是缺乏的。

中国营养学会指出，一天摄入蛋白质不要少于65克。如果你不吃肉也不喝牛奶，你的蛋白质摄入一定是缺乏的。

但身体缺乏蛋白质，就会导致构建肌肉及身体其他组织的原材料缺乏，这样不仅肌肉会减少，并且免疫力会下降。

第二，你不吃面包不代表你不吃米饭，如果你吃的米饭很多是很容易长胖的。容易让你长胖的倒不是瘦肉，而是你摄入过多的米饭。

另外，你如果喜欢吃辣，是怎样的辣？如果是将干辣椒、新鲜辣椒切切就吃，它对减肥是有帮助的，如果你吃的辣中还有很多油脂，那就不是这回事了，你将会摄入过量的热量。

举例，如果你去火锅店，自己调制的调料里有大蒜、辣椒，是没关系的，但如果加入很多的植物油、花生酱等等，这盘调料等于一大碗米饭。

另外，在用餐时不要过多吃辣，因为辣椒等刺激性强的调味品会将让你食欲大开，使你摄入的食物超过你的想象。

第三，你晚餐不吃又是不对的，如果是这样，会导致你从晚上到第二天早上将近12小时不进食，会导致营养缺乏，虽然热量减少了，但随之而来的是会导致肌肉、骨骼和水分的减少。肌肉的减少会导致代谢的降低，代谢的降低会严重影响你的减肥效果。

运动关于运动，在你的文字里得到以下信息。

半个月每次用一小时跑七到八公里，每周两晚上四小时瑜伽训练。

第一，跑步减肥的效果是你跑的天数越多效果越好。你看到别人跑步有效果，但是你无法判断别人跑步已经有多久。

你如果看到一个人身体健硕精瘦，他跑步的时间是以年计算的。请勿在短时间内期望跑步让你瘦多少。

第二，跑步你必须遵守两个要求。一个你已经达到，连续运动时间超过三十分钟。另一个是要达到减脂心率，用220减去你的年龄得出的数据乘以百分之七十，就是你的减脂心率。如果你没有达到这个数据要求，你的减脂效果是不好的，跑步作用不大。

第三，减脂减肥的运动，不可以只靠跑步，需要介入力量训练和间歇运动效果会很好。而跑步做为配合和辅助。

第四，瑜伽的减肥效果依旧不佳，不是在短时间内会有很大减肥效果的运动。

减肥的初期准备在这里，想告诉你，你如果真的想减肥成功，就不要撞大运、碰运气。你要的是用专业且科学的方法来指导自己，设计一份完整的减脂减肥方案。

东一榔头西一棒的减肥，自己只会越减越肥。

从你的文字中传递出的信息，使我必须对你做出提醒或纠正。

第一，你只是关注你的体重，并没有关注你的体脂、内脏脂肪、肌肉量等数据，更不用谈关注骨骼和水分了。

不要只看重量好不好，肌肉、骨骼和水分也是重量，你如果营养不足，减掉的往往就是肌肉，而这个东西对于你减肥太宝贵了。

第二，你没有订立体脂的目标，只是有一个体重的目标，这样你一开始方向就打偏了。体脂不下降的体重下降你最终会哭的。

在减肥的过程中，重量不是最关键，而是体脂，如果你的体重没有下降而体脂在下降，应该恭喜和庆贺。

如果你是一个减脂减肥外行，只看体重没有变化，你连为自己庆贺的机会都错过了还不知道。

好了，看来你要重新开始，你已经在减肥之路上把自己弄蒙圈了。最后提醒你一句，不要想当然地减肥，这样你不会有很好的结果。

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