每年 4 月的最后一周是“世界免疫周”，你了解免疫力吗？它可是人体对抗疾病时的“战斗力”。

作为人体抵御病毒的第一道防线，免疫系统有 70% 的工作需要在肠道中完成。一些你习以为常的饮食习惯，不仅伤害肠胃健康，还可能对免疫力造成损害。

01

(相关资料图)

6大饮食坏习惯

“吃掉”你的免疫力

1.蛋白质吃太少蛋白质是免疫细胞的重要组成部分，如果摄入不足，免疫细胞无法及时修复和增殖，就会导致免疫力低下。 建议：正常情况下，成年人每人每天的蛋白质摄入量应该为：男性 65 克、女性 55 克。 如果是消化吸收功能下降的老年人、减重人群、手术后患者等可适当增加优质蛋白的摄入。

如：瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆制品。

图库版权图片，不授权转载 2.主食吃太少富含碳水化合物的主食是机体能量的主要来源，并具有保护蛋白质的作用。 主食吃太少，大量蛋白质会像柴火一样被燃烧掉来供能，时间长了会带来脱发、皮肤状态变差、免疫力下降等问题。

建议：

成人每天应摄入谷类 200 克～300 克（其中全谷物50克～150 克），薯类 50 克～100 克。

可用山药、芋头、红薯等薯类代替部分主食，其富含具有免疫活性的黏蛋白，对提高免疫力有一定帮助。

3.水喝太少

摄入充足的水分有助排出代谢废物，而机体缺水时会导致免疫力低下。

建议：

在温和气候条件下，对于健康的成年人来说，每天饮水总量应在 1500 毫升～1700 毫升，建议少量多饮，每次喝 200 毫升左右的水，首选白开水。

注意：

患有青光眼、心脏疾病以及肾功能异常等人群，如何饮水需要遵医嘱。

图库版权图片，不授权转载 4.盐吃太多吃盐过多除了不利于控制血压，还会扰乱肠道菌群，使中性粒细胞（一类免疫细胞）杀死细菌的能力明显降低，并减少中性粒细胞的产生量，从而降低全身免疫功能。 建议：成人每日盐的摄入量不宜超过 5 克，高血压患者应控制在 2 克 ～ 3 克。

5.糖吃太多

过量摄入添加糖会导致免疫系统功能紊乱，降低抗感染能力。

建议：

成人每天添加糖的摄入量应不超过 50 克，最好控制在 25 克以下。

图库版权图片，不授权转载

6.酒喝太多过量饮酒会损伤肝脏，消耗大量的B族维生素，还会导致免疫力下降。 建议：最安全的饮酒量为 0，最好不要喝酒。 除上述饮食因素以外，要想保持好的免疫力，还需要保持规律的睡眠、合理的运动以及良好的心情，都可以帮助我们的免疫力维持在正常水平。

02

出现这 5 种表现

该重视免疫力问题

1.伤口恢复慢，易发炎

不小心被划伤后，普通人体内的免疫力会迅速反应，促进凝血，白细胞聚集对抗人体外的病菌，避免出现炎症。

但是免疫力比较差的人，就可能出现伤口愈合比较慢，两三天还是没有结痂，并且还出现了发炎、溃烂等表现。

2.容易莫名地出虚汗

和他人相比，不管是什么天气都容易出虚汗的人，或许免疫力也比较差。而且这类人还可能在睡觉时很容易出虚汗，总是睡觉不踏实。

3.容易腹泻，肠胃不适

人体肠胃黏膜也是免疫系统的一道防线。

免疫力比较差的时候很可能让病菌有机会进入人体。

例如，同样是出去吃饭，饭菜可能确实不太卫生，有人吃完没事，但是有人上吐下泻。

图库版权图片，不授权转载

4.频繁生病，反复不断

隔三差五就感冒、发烧、咽喉不适，并且在生病后可能断断续续很久都没有康复，也能说明自身免疫力可能比较差。

5.无精打采，总觉得累

当人体免疫系统不够健全时，也可能会带来慢性疲劳的问题。

人们很容易觉得浑身无力、疲惫，稍微活动活动就没有力气了，这也是免疫力比较弱的一个表现。

03

免疫力过强

同样也会引起疾病

免疫力，相当于人体对抗疾病时的“战斗力”。 如果免疫力过低，对于疾病的抵抗能力变差，细菌和病毒更容易感染人体，对应的疾病就容易出现：比如感冒、风寒、流感、传染病等等。 但是，免疫力过强，同样也会引起疾病。 免疫系统发挥作用，是依靠身体的免疫反应，免疫力太强，免疫反应也会更强烈，对于细胞的损伤也会更大。 比如系统性红斑狼疮、类风湿病，以及常见的过敏等，其实都和免疫力过强有着一定的关联。 图库版权图片，不授权转载 所以，身体免疫力太强，不一定会带来健康，反而容易引发疾病，只有人体的免疫力处于稳定、正常的水平，才能更好地保护健康。

04

护好免疫力

男女有侧重

个人免疫力的强弱由多种因素决定，根据男女免疫力差异的特点，除了饮食、睡眠、运动等因素外，建议从以下几方面有针对性地弥补不足。 女性：关注特殊时期，不乱补雌激素虽然雌激素有助维持青春，增添“女人味”，但不建议个人随意补充。 男性：戒掉不良习惯，增强健康意识男性免疫力在某些方面先天较弱，应从日常行为改善做起，戒掉吸烟、酗酒、熬夜等不良生活习惯，适当增加运动。 对各种传染性疾病注意防范，绝对不能抱着“身体好，扛一扛就过去”的错误观念。 作者：沈晖 中国医科大学附属第一医院 风湿免疫科 主任医师 复核：李南南 湖南省科普作家协会理事 湖南省科学技术协会调研宣传工作部副部长 二级调研员 中国科普作家（医学方向） 来源：科普中国

标签：