老得慢一点，是每个人所希望的。然而生活中一些看起来很不起眼的小事正在加速我们的身体衰老！

压力大，老得快！

(资料图)

2023年4月，发表在权威期刊《细胞·代谢》（CellMetabolism）上的一项研究表明，重大压力之下，人真会变老。但好消息是，一旦个体从严重的压力中走出来，压力导致的衰老还是可以逆转的！①

想延缓衰老，就要学会释放压力，远离负面情绪！泡泡热水澡，常做深呼吸，多交几个朋友，经常出去散心，这些都是简单改变。

除了压力，这4件“催人老”的事尽量别做

在日常生活中，一些小习惯会悄悄地加速我们的衰老，需要尽量改掉！哈尔滨医科大学附属第一医院康复医学科医师姜波2021年在人民日报健康号刊文分享了几个建议。②

1、不控制，放纵饮食

如何吃得更健康呢？其实大多数人吃的食物并不是完全健康的，每一个人都或多或少对食物有所偏爱。

但是真正的健康方式，就是在跟自己的欲望作斗争。

如果你爱吃咸的食物，觉得有滋有味，那么就应该减少食盐摄入量，每天不要超过6克。

如果你很喜欢吃红烧肉，那么你应该考虑减少脂肪摄入了，这会对心血管造成很大负担。

如果你爱吃甜食，无论是蛋糕还是糖果，这些东西都会增加血液中的血糖，应尽量减少含糖食物的摄入，能帮助你有更好的状态。

还是那句话，我们真正该重视的是自己的欲望。和自己的欲望作斗争，能让自己过得更健康。

2、不运动，荒废身体

你有多久没运动了，是一周还是一个月，或者你根本就没有运动的习惯呢？运动不重要吗？

每个人都明白，生命在于运动，这句话说起来很简单，但是身体力行起来却有那么多阻碍。

我们总在强调没有时间，我们也总在说自己没有机会。

可是运动的方式和形式是多种多样的，我们可以不跑步也可以不打篮球。

但是可以选择出去散步，也可以简单地做一套太极拳，这些都是很好的锻炼方式，也可以有效增强心肺功能。

贵在坚持，千万不要把自己的身体荒废了。

3、总熬夜，经常晚睡

当代社会，有睡眠障碍的人可不少，睡个好觉对很多人都可能是奢侈的。而且在衰老的路上，睡眠的问题可能会越来越严重，睡不着觉的人会越来越多。

该如何睡好觉呢？在睡觉之前就不要给自己外界的刺激了，尽量地减少运动，不要喝浓茶，尽量地减少室内光线，给自己创造好的睡眠环境。

更重要的是睡前不要玩手机，否则可能睡得越来越差。当然也有些人无论如何也睡不着，那么应该及时去医院找医生帮忙用一些改善睡眠的药物，帮助自己摆脱睡眠障碍。

4、吸烟，加速衰老

吸烟会使人面部衰老更快，脸看上去会比实际年龄老。吸烟会导致面色蜡黄，双颊凹陷，从而让你看起来更憔悴，更显老。

此外，长期吸烟也会使肺功能“加速衰老”。2020年据长沙晚报，一项研究对110名无症状吸烟者进行了“肺龄”检测，男性占93.6%，平均年龄48岁，肺龄平均为59岁。也就是说，吸烟者肺功能平均衰老了11岁。③

本文综合自：

①Jesse R. Poganik et al., (2023). Biological age is increasedby stress and restored upon recovery. Cell Metabolism. Doi:https://doi.org/10.1016/j.cmet.2023.03.015

②2021-09-25人民日报健康号“康复Therapy”《年过50岁，衰老会越来越快，该如何应对？医生给您4个建议》

③2020-07-07 长沙晚报《49岁男子肺龄竟有83岁 专家提醒：六招保持肺的年轻和健康》

来源：健康时报

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