1、内脂肪指数一般不高于5都是正常的,高过就有可能出现高血压,高血脂1.运动必不可少要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。

2、据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。

(资料图片仅供参考)

3、每次运动至少要45分钟。

4、2.吃必不可少这里说的吃不是指什么都可以吃，而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。

5、如膳食纤维。

6、膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。

7、摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。

8、3.腹式呼吸必不可少腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

9、练习方法1）.取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧，放松全身。

10、2.）观察自然呼吸一段时间。

11、3.）右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。

12、4）.吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。

13、5.）呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

14、6.）循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。

15、细心体会腹部的一起一落。

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