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北京日报客户端 | 记者 刘苏雅

随着疫情防控形势的变化，部分无症状或者轻症感染者可以居家，但在居家过程中，他们会出现一些焦虑情绪。围绕这一问题，12月8日，记者采访到回龙观医院党委书记、北京心理危机研究与干预中心主任杨甫德。

“压力反应，其实是人体的一种保护性的防御反应，在环境刺激出现的时候，出现压力是正常的。”杨甫德表示，当感染新冠病毒居家休息后，不能正常工作学习，出现压力十分正常。

任何人面对压力应激时，都会经历警觉反应期、消极防御期、现实适应期和恢复成长期四个阶段。警觉反应期往往只持续几分钟至几个小时，随后便进入消极防御期，少数人可能会出现焦虑、失眠等压抑的情绪反应。通常来说，通过自我调适能在72小时内走出这一阶段。随后进入现实适应期，能够安心居家，正常生活。最终在恢复成长期，将能更加理性的对待疫情防控，意识到怎样预防新冠、如果感染要怎样从容面对。

杨甫德特别提到，如果遭遇紧张、焦虑、急躁的情形，可以运用“stop原则”，先让自己“停下来”，深呼吸，静下心来思考到底是哪个想法对自己产生了干扰，并继续进行应该做的事情，比如工作、学习等任务。这样，能让我们很快地走出不良的负性情绪。

此外，杨甫德建议大家做好注意力的再分配、再调整，管理好不良情绪，改变自身的认知，不要为自己增添负担。除了疫情防控以外，我们还拥有工作学习任务、人际交往、亲情需求等等，将注意力分散调整，也是一个非常重要的化解压力的方式方法。适度的运动，也能帮助自身调节压力、提升免疫力。

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