这段时间,与退烧药、抗原试剂相比,一些食品也登上热销榜,电解质水就是其中之一。
【资料图】
不少人看到各种“经验帖”都提到,电解水是发烧必备,于是疯狂囤积,多个电商平台的电解水等产品被抢断货。
发烧一定要喝电解质水吗?《生命时报》采访专家,告诉你电解质水的真正作用,并教你几招科学补“水”。
受访专家:中国营养学会运动营养分会秘书长 艾华
电解质水是种什么水?
电解质作为一种在水中解离出的带电粒子物质,包括钾、钠、钙、镁等离子。人的体液主要成分是水,其次就是电解质。
正常情况下,人体通过自我调节,包括水分、离子浓度、酸碱度和渗透压的内环境保持动态平衡。一旦水、电解质、酸碱平衡紊乱,细胞功能就会受影响,诱发疾病,比如:
钠代谢紊乱会出现乏力、烦躁、肌肉酸痛等症状;
钾代谢紊乱会造成口渴、恶心等症状;
钙代谢紊乱会出现反应迟钝、手足抽搐等症状;
镁代谢紊乱会出现眩晕、肌肉痉挛等症状。
如果电解质紊乱严重,还可能造成生命危险。
3种情形才适合补电解质
国家卫健委发布的《新型冠状病毒肺炎诊疗方案(试行第九版)》中,“一般治疗”提到:注意水、电解质平衡,维持内环境稳定。
此外,中国疾控中心发布的《新型冠状病毒感染的肺炎公众预防指南:膳食营养临时指南》也指出:适量补充一定量电解质的饮用水。
从之前出现在运动场景,到如今跃入不少人“阳”后的必备清单,电解质水成功“破圈儿”。之所以爆火,主要是电解质水的作用被夸大或误解。
结合中国营养学会饮水与健康分会等六部门联合发布的《电解质平衡与健康联合提示》,推荐以下3种情况补充电解质:
发热、呕吐、腹泻时
发热:持续发热或高热时,可能会因为大量排汗而造成电解质紊乱,常见的是低钠、低钾、低钙。
由于不少新冠患者大多有高烧症状,身体会大量出汗,造成电解质流失,适量补充电解质,有利于身体恢复。
但是,电解质水对新冠没有预防作用。
孕吐:孕妇在孕早期会出现恶心、呕吐等早孕反应。如果出现严重的呕吐,甚至不能正常饮食,会引起钾、钠等无机盐摄入过少,从而导致电解质紊乱。
孕期如出现剧烈孕吐、不能进食等情况,应及时就医,并在专业人员的评估和指导下补充电解质。
饮酒后引发呕吐:饮酒后发生的呕吐,会使人体流失电解质,加重酒精对心肌功能的影响。酗酒也可能间接引起肾脏疾病及电解质紊乱和酸碱平衡失调。
腹泻:腹泻时会丢失较多的水分以及电解质,可能出现脱水并伴随电解质紊乱,需要适当补充电解质。
高强度身体活动、高温环境作业时
机体主要通过大量排汗散热来调节体温,随着汗液大量蒸发会出现水和电解质的流失。
如果单纯补充大量水分而没有补充电解质,可能出现电解质紊乱,严重时甚至引起水中毒,危及生命。
研究表明,在长时间运动的前、中、后通过适量饮用电解质水等方式补充水分和电解质,可以改善人体的水合状态及维持电解质平衡,有助于运动表现的提高及疲劳的恢复。
某些疾病补电解质需慎重
慢性肾功能衰竭、急慢性心力衰竭、内分泌疾病等相关疾病情况下,患者可能会因身体机能受损发生电解质紊乱。
对于上述疾病患者,应及时就医,在医生评估和指导下合理纠正电解质紊乱。
根据出汗量选电解质饮料
平时健身人群高强度运动后喝的电解质饮料,也属于电解质水的一种形式。根据《饮料通则》,电解质饮料指的是添加机体所需要的矿物质及其他营养成分,能为机体补充新陈代谢消耗的电解质、水分的制品。
从功能上看,它与运动饮料很相似。运动饮料有严格的国家标准,钠的浓度在50~1200毫克/升,钾的浓度在50~250毫克/升,只适合体能消耗高的人饮用。
目前电解质饮料还没有国家统一标准,厂家可以自由增减各种成分,设计出面向不同人群的产品,因此市面上的电解质饮料种类繁多,购买时应按需挑选:
出汗量大
专业运动员、消防员等出汗量大的人群,应补充含有一定量钠的电解质饮料。
剧烈运动、长时间劳作后,如果因为天气寒冷等原因未大量出汗,就不适宜补钠,否则容易导致血压升高。
出汗量小
电解质饮料中最重要的成分就是钠和钾,有些产品还额外增添锌、氯、维生素等。
如果出汗量小,比如洗澡、散步、做家务等轻微活动,并不需要喝电解质水,普通矿泉水就够了。
需要注意的是,患高血压或有高血压家族史的人不适合喝含钠的电解质饮料;糖尿病患者需注意钠和糖的摄入,尽量避免喝电解质饮料。
补电解质还有几种途径
电解质水不能作为日常饮水来喝,否则打破机体内环境平衡,摄入过多钠、钾等元素,反而增加身体负担。
如果没有大量出汗,或严重的食欲不振,就没必要喝电解质水。以下几种途径同样可以补充电解质:
食补
很多食物中含有丰富的维生素、矿物质等,可有效补充电解质。
香蕉、菠菜:增加钾离子摄入;
牛奶、豆制品、鱼虾:增加钙离子的摄入;
深绿色叶菜、坚果:补充镁离子等。
补液盐
一种低渗透液,可以被小肠吸收,改善脱水和电解质紊乱。市面上常见的补液盐有口服补液盐I、II和III,更推荐使用低渗的口服补液盐III作为首选。
一般来说,服用补液盐遵循少量多次的原则,每天总补液量不宜超过1000毫升。
服用补液盐后症状进一步加重,出现呕吐剧烈、无尿、腹胀、脱水程度加重等,都应马上就医。
自制电解质水
加入少量盐、少量糖兑水,浓度依据自己的口感调配,前提是不能太咸。
来源 生命时报
编辑 实习编辑 高悦
- 百事通!卖断货的电解质水,对新冠发烧有用吗?
- 每日短讯:提醒!转阴后要知道的10件事
- 杨过与金轮法王决战200招,才以掌法险胜,为何他不用玄铁重剑?
- 天天观点:【初中历史学习】中考真题详解:这5道困难的中考题究竟该怎么解
- 烙印勇士 黄金时代篇 MEMORIAL EDITION 第十二集 死亡的风暴. 预告
- 世界速递!日本动漫歌曲实体销量年榜2022 超时空要塞40周年专9.5万
- 世界要闻:关于凹凸第四季有感而发
- 《赛马娘之星》:小栗帽与大试吃会【夜雨】
- 天天视点!二次元高质量壁纸,眼睛不需要可以捐给有需要的人
- 世界时讯:多地居民可免费领退烧药,网友:这个办法好
- 【快播报】青海玛多5.0级地震 致46户民众房屋及畜棚墙体出现裂缝
- 浙江警方破获一起跨省盗掘古墓葬案 追回部分珍贵文物
- 天天通讯!全国房价重回两年前 其中29城比两年前还低
- 全球视点!博时基金2023年第一季度宏观策略报告
- 北京市交管局提示:下周工作日早晚高峰车流增加
- 热点评!多种因素致近期重症患者增加!老人“阳了”,千万警惕“沉默性缺氧”
- 焦点精选!发热门诊24小时接诊!北京和平里医院全力提升接诊救治能力
- 全球视点!“金色维也纳”将跨越时空 中奥联动举办新年音乐会
- 当前简讯:巴音博罗:清供·流云槎
- 徘徊于新时代的属于过去的幽灵
- 少女的登山之旅,不会有终点~
- 天天热头条丨龙族:楚子航和夏弥终于迎来了吻戏,霸道的小母龙谁又能拒绝呢?
- 环球今亮点!绿皮书:我国乡村旅游新业态新模式不断涌现
- 今日热文:绿皮书:乡村旅游市场势头强劲 周边游成首选
- 全球报道:我国乡村旅游发展水平“浙江四川领跑全国”
- 焦点简讯:中国城市养老服务需求报告2022:养老规划年轻化趋势明显 医疗、康复和护理成养老服务核心需求
- 每日快看:北京市政府系统今年承办1277件提案均已按期办复
- 热点在线丨沪深交易所明年减免上市费,分别让利约5亿和3亿元
- 【报资讯】北京今夜最低温-7℃,目前14条公交线因冰雪采取临时措施
- 全球消息!配角的感情线不会搭就请让它烂掉。
- 1 百事通!卖断货的电解质水,对新冠发烧有用吗?
- 2 每日短讯:提醒!转阴后要知道的10件事
- 3 杨过与金轮法王决战200招,才以掌法险胜,为何他不用玄铁重剑?
- 4 天天观点:【初中历史学习】中考真题详解:这5道困难的中考题究竟该怎么解
- 5 烙印勇士 黄金时代篇 MEMORIAL EDITION 第十二集 死亡的风暴. 预告
- 6 世界速递!日本动漫歌曲实体销量年榜2022 超时空要塞40周年专9.5万
- 7 世界要闻:关于凹凸第四季有感而发
- 8 《赛马娘之星》:小栗帽与大试吃会【夜雨】
- 9 天天视点!二次元高质量壁纸,眼睛不需要可以捐给有需要的人
- 10 全球视点!博时基金2023年第一季度宏观策略报告