世界最资讯丨如何提升和改善睡眠质量,专家支招
发稿时间:2023-03-20 16:18:59 来源: 中国网
(资料图片仅供参考)
工人日报—中工网记者李国 通讯员 曾理
“高质量睡眠相当于青少年向自我身心健康“存钱”的过程,规律的睡眠、充足的睡眠时间意味着‘存钱’越多,才能有足够的精力应对繁重的学习任务、压力及生活问题。”3月20日,陆军军医大学新桥医院医学心理科主任贺英副教授介绍,因为心理情绪问题前往该院心理门诊就诊的青少年中,近半是因为长期欠了睡眠的“债”。
高质量睡眠,最关键的就是睡觉初期的90分钟,称之为“黄金90分钟”。每晚十点至凌晨一点是生长激素分泌最高峰,错过这个时间入睡会影响孩子生长激素的分泌,严重的会导致长不高……专家介绍,长期晚睡还会造成小孩乏力、嗜睡、免抗力下降,注意力不集中、记忆力下降、心情烦躁、情绪控制能力差等。因此,贺英副教授建议,孩子入睡时间不宜超过每晚十点。
此外,针对如何提升和改善睡眠质量,她为家长及孩子支招:家长应引导孩子养成有规律按时入睡的好习惯;让孩子在入睡前用热水泡脚;调整合适的房间室温;研究表明,人体最舒服的温度为20至25摄氏度;为孩子在睡前少量补充有助睡眠的食物,如牛奶、核桃、葵花籽、小米粥、大枣、蜂蜜、全麦面包等;让孩子在白天进行适当的锻炼;家长带头改掉深夜看手机的习惯等。
来源:中工网
作者:李国
责任编辑:冯峥
标签:
- 世界最资讯丨如何提升和改善睡眠质量,专家支招
- 焦点播报:最低享6.8折优惠 西成高铁推出“计次票”“定期票”
- 华安基金:美联储加息路径缓和,黄金投资获热捧
- 世界球精选!提振消费信心,武汉13家机构承诺网红“热玛吉”假一赔十
- 实时焦点:火凤凰结局剪辑_火凤凰结局
- 新西兰外长马胡塔将访华
- 环球关注:京北最大复合消费聚集地!昌平新城东区将建超大商业区
- 全球即时看!美方称“中国制弹药”多次在乌战场被使用,外交部:美方应停止煽风点火
- 美媒:白宫官员竟又称俄乌停火“不可接受”|今日讯
- 焦点热讯:建行江苏省分行:温暖消保 做群众利益的守护者
- 焦点日报:中铁置业无锡公司开展“应急救护培训”学雷锋活动
- 【新要闻】立足竹资源 凝练竹精神 发展竹文化——用“竹”书写宜兴张渚特色的乡村振兴之路
- 中国农业发展银行河北雄安分行组织开展“3.15”金融消费者权益保护教育宣传周活动 世界百事通
- CPIS企业家沙龙·第三期(南京文化金融“三送三进”专场)成功举行|天天快讯
- 【时快讯】昆明美术培训机构推荐-壹洛奇艺术旗舰店世纪城校区
- 蒲江县明月村2023年雷竹春笋艺术月活动拉开序幕 今日热闻
- 资讯:川西北气矿邛崃采气作业区:当好“娘家人” 把爱送到家
- 全球速递!过去几亿年月亮“瘦了”约50米,稳步缩小过程像是“葡萄变葡萄干”
- 资讯:大学生帮写古风婚书客户多是90后:这个副业心里挺乐意的
- 当前消息!日本直播用经处理核污水养鱼 网友:留着自己吃吧
- 女子寺庙游玩遇到新式鬼屋,投币五元阎王殿走一遭
- 新兵到位!武警衢州支队迎来60余名入伍新兵
- 一线墩苗 实践提能!柯城区荷花街道选派年轻干部到社区任职-世界观点
- 坚持公益活动20余年,累计献血2600cc……柯城这名老师有点“暖” 天天热门
- 湖南隆回:励志电影《永不独行》举行首映式_环球速看
- 全球快讯:基因编辑水稻或能在火星生长
- 每日看点!速度惊人!十几分钟内人工智能提供出四个文本,与专业作家有何区别?
- 孙宗慰先生“重返”中央美术学院,他给了我艺术道路上的“第一口奶”
- 全球时讯:这家茶庄,民国初期就已创设二百余载,鲁迅曾特地前往购买
- 全球快播:春暖花开郊游野餐,开心的同时请注意:铁路两侧别放风筝飞气球
延伸阅读
资讯