中国疾控动态
俗话说,一年之计在于春。适当运动是恢复身体状态的良方。运动起来,给全年的好身体开个头!
【资料图】
春天来了,如何正确运动?如何选择合适的运动强度?运动前后注意什么?国家健康科普专家库专家、北京积水潭医院急诊科主任医师赵斌日前做客健康大家谈直播间,就上述问题为网友朋友进行了权威解答。作为资深马拉松跑步爱好者的他,结合自己多年跑步健身的经验,告诉大家如何科学动起来。
问:春天适合哪些运动
赵斌教授:春天,万物复苏,春暖花开。春天孕育着新的希望,昭示着新的开始,但如果没有一个健康的身体,一切都是可望而不可即。保持身体健康不是写出来的,也不是说出来的,而是做出来的。
春天适合什么样的运动?我给出的答案是,春天最适合进行亲近大自然的户外运动,如走路、骑行、慢跑、登山等。春天少有极端天气,不冷不热,适合户外运动。春天万物生长,空气清新,户外运动的舒适感强。这个季节,可以选择的户外运动方式有很多,适合各个年龄层次的人和不同健康状况的人。春天已至,快动起来吧!总有一款运动方式适合你。
问:怎么判断运动强度是否合适
赵斌教授:合适的运动强度对于身体的健康至关重要。运动强度过大,会给身体带来损伤。运动强度不够,对健康影响微乎其微。所以,要想有一个好的身体,就要选择一个合适的运动强度。运动强度合适是针对每一个人来说的,要根据自身的年龄、身体状况、有无基础病、平时运动量的多与少来决定。
普遍适用的原则是:循序渐进、量力而行。我跑步坚持了17年,现在可以跑全程马拉松,但最初我单次跑4公里坚持了10年,然后过渡到5公里、10公里。这就好比,一口吃不出一个胖子,运动亦如此。不管选择何种运动方式,运动过量都会导致心率增快,疲劳感不易缓解。因此,除了循序渐进地增加运动量外,主要应关注心率和身体的疲劳感,这既简单易行又比较准确。
仍以跑步为例,随着运动者逐渐适应合适的运动强度,跑的距离会越来越长,跑的配速会逐渐增快。这时,心率并没有随着跑步的距离增加和配速的加快变得更快,疲劳感会很快消失,这就是合适的运动强度。
需要注意的是,“阳康”后,大家还是应尽量对运动强度有一些保留,可选择平时运动强度的50%,最高到80%。把运动作为促进身体复原的一种方式,而不要过于看重此时的运动量和运动成绩。
问:运动前后有哪些注意事项
赵斌教授:在运动之前,每一个人都要对自己的身体状况进行简单评估。
★1.观察身体有没有不适症状。
★2.有没有运动的欲望,是否心甘情愿去运动。
★3.睡眠是否充足。睡眠不足者不适合运动。
★4.运动时,最好不要空腹。运动前适当补充一些能量,如香蕉、碳水化合物等。
★5.如果选择户外运动,天气状况也很重要。极端的天气不适合运动,如寒冷、大风、雾霾等。遇到气温低的天气,户外运动时要注意保暖。
★6.如果选择跑步,跑之前做一些拉伸动作,开始跑的速度不要过快,慢慢调整。
运动结束后,也不要马上停下来,应该做一些拉伸放松活动。特别是跑完步后,要看看心率反应,感受心跳快不快,能否马上恢复到正常的心率水平。同时,也要看运动后身体的疲劳感是不是可控。评估运动后身体的状态,决定下一次选择什么样的运动方式、运动量和运动时间。
问:春寒料峭,跑步的着装需要注意什么
赵斌教授:虽然说春天到了,但有些地区室外温度依然很低,最低气温在0℃以下。为了更好地运动,让运动持之以恒,甚至在春寒料峭时也不给“不运动”留下借口,我们只需在着装上做些准备就可以顺利地完成在冬春季运动的交接。
给大家分享一下我跑步时的着装,供大家参考。目前,北京一早一晚的气温还比较冷,我习惯清晨去户外跑步。
早晨气温比较低,所以就需要解决防寒保暖的问题。我会先穿上一套紧身衣,既可以固定肌肉,又有保暖的效果,再穿上一条偏薄的运动裤和一件偏厚的运动上衣,围上一条薄围巾,戴一双厚的登山手套,穿一双厚的运动袜。如果遇到有风和气温低的天气,我还会戴一顶毛线帽子。
对于我来说,这身“行头”完全可以应对-10℃左右的气温。如果大家还觉得冷,可以选择薄的羽绒背心、帽衫等保暖的运动服装。所以,只要不是遇到极端天气,选择一身合适的保暖运动服装即可,既不影响跑步,还可以御寒。
一年四季,春夏秋冬。
每个季节都给跑步带来不同的诠释。
跑起来,生命在于运动。
跑起来,追上健康的脚步。
- 春天来了 如何科学动起来|微资讯
- 香江来信|香港胡琴演奏家王家乐:期待把粤乐带到更远的地方-每日动态
- 日本拟修法防范“精神家暴” 每日焦点
- 全球焦点!明天8时30分至10时30分,北京地铁前门站A口封闭
- 港媒曝窦骁何超莲4月办婚礼,豪掷5000万,邓紫棋当伴娘献唱
- 当前关注:中加学者交换项目
- 全球快看点丨从本田未央的新诠释看大众传媒攻势
- 中之人招募(3月)
- 全球快看:达州市委目标绩效办龚平一行到四川省营商环境咨委会交流
- 升温了!多地春天将“提上日程”
- 职业教育改革,这些探索和实践提供了有益参考
- 工人日报:文旅局长们“卷起来”,还得“卷得好”
- 固态电池浮出水面,动力电池“起火爆炸续航低”将要成为历史
- 02-26 每日动漫壁纸推荐 (第205天)-当前头条
- 《岁月的童话》:点缀着苦涩的甜汤
- 波兰石油公司称俄罗斯暂停通过“友谊”管道向波输送原油 全球头条
- 国家一级电影美术师杨占家去世,曾任《霸王别姬》《卧虎藏龙》美术师 世界热文
- 环球实时:把张译逼疯的女人,你绝对想不到是她
- 画江湖之不良人:若森负责人被列入老赖名单,第六季恐成绝唱!
- 环球今头条!《三体》总制片人:我们只是拓荒者
- “饭后百步走”不一定健康!这10个饭后坏习惯,你有踩坑吗?
- 视焦点讯!科幻小说中的想象,我们已经实现了?
- 【全球新要闻】郑成华回应女儿未按时缴纳税务罚款传闻:不实!
- 天天热讯:人民银行、银保监会征求意见 拓宽住房租赁市场多元化投融资渠道
- 【世界报资讯】“中国个体餐饮第一家”的坚守与新生
- 北京今天最高气温11℃,气温回升,适宜户外活动和交通出行
- 京津冀协同发展九周年 交出亮眼成绩单
- 刚退休一个月即被查!福建一国企原董事长被公诉
- 中专如何学历认证_如何学历认证-每日速递
- 全球播报:高开低走?(含部分剧透)