人民日报健康客户端 | 作者 周学津

居家隔离或康复时出现哪些情况需要联系医务人员？出现吞咽问题如何缓解？面对压力、焦虑、睡眠等精神问题如何缓解？身体疼痛如何管理？12月3日，世界卫生组织发布最新版的《新冠康复指导手册》为新冠感染恢复后的成人提供帮助和建议。

问：身体疼痛如何管理？

(相关资料图)

答： 疼痛是新冠康复患者的常见症状，可以发生在身体的特定部位（关节痛、肌肉痛、头痛、胸痛和腹痛）或蔓延至全身。这些管理疼痛的建议你可以参考：

1、对于关节、肌肉或全身疼痛，可以随餐服用扑热息痛或布洛芬等非处方镇痛药。

2、对于非处方止痛药治疗无效的疼痛，可根据医务人员的建议采取药物治疗。

3、彻底消除持续性疼痛可能很难，因此，可将目标设定为使疼痛处于可控范围内，从而让自己能够保持功能，睡眠良好，并参与必要的日常活动。

4、良好的睡眠有助于减轻疼痛症状。如果疼痛干扰了睡眠，那么选择在睡觉的时候服用止痛药可能会有帮助。

5、听放松的音乐或冥想也有助于缓解疼痛。

6、调整日常活动的节奏是控制疼痛的关键之一。

7、请放心， 疼痛是很常见的症状，克服一些疼痛有助于打破疼痛的恶性循环。你可以忍受轻微的疼痛，但不要过度忍痛，以免加重疼痛和疲劳程度。

问：居家隔离或康复时出现哪些情况需要联系医务人员？

答： 在新冠感染后的康复过程中可能会出现某些需要紧急医疗处置的医学并发症。如出现以下任何危险信号症状，请务必联系医疗专业人员：

1、轻微活动后即出现非常明显的气短，采用俯卧位、斜坡侧卧、前倾坐位、前倾立位、背部倚靠立位后都无法改善。

2、在某些姿势、活动或锻炼期间感到胸痛、心跳加速或头晕。

3、感到混乱并逐步加重，或者说话困难或理解他人讲话困难。

4、出现面部、手臂和腿部的无力，尤其是在一侧身体上出现。

5、焦虑状况或情绪恶化，或有伤害自己的想法。

几种缓解气短的方法。世界卫生组织《康复指导手册:COVID-19相关疾病的自我管理》 图

两种呼吸控制技术有助于缓解急促问题。世界卫生组织《康复指导手册:COVID-19相关疾病的自我管理》 图

问：出现吞咽问题如何缓解？

答：如果在吞咽食物和饮料时感觉有困难，这是因为帮助吞咽的肌肉可能变弱了。对于在医院里使用过呼吸器的人来说， 通气管可能会引起瘀伤和喉咙及声门的肿胀。留意吞咽情况很重要，以避免窒息和肺部感染。可以从以下几个方面进行缓解：

1、吃喝时保持身体坐直，一定不要躺着吃或喝。

2、饭后保持直立（坐着、站着、走路）至少30分钟。

3、尝试不同质地的食物（稀的和稠的），看看有些食物是否比其他食物更容易吞咽。

4、吃饭或喝水时要注意力集中。

5、确保口腔内没有食物后再吃或喝下一口。如有必要，先吞咽一次。

6、如果吃完整餐感到疲劳，可在一天中少吃多餐。

7、如果在进食或喝水时出现咳嗽或呛噎，请向医务人员咨询，因为食物或饮料可能误入了肺部。

8、通过刷牙和喝水保持口腔清洁。

问：居家隔离饮食均衡怎么保证？

答：摄入足够的营养并及时补水，对于早日康复至关重要。健康均衡的饮食包括以下内容：

1、水果、蔬菜、各种豆类（如扁豆等豆类）、坚果和全谷物类（如未加工的玉米、小米、燕

麦、小麦和糙米）。

2、每天至少吃五份（1份=80克）各种水果和蔬菜，每餐都应有蔬菜。

3、选择全谷物食品，包括全麦面包、米和面。

4、选择富含蛋白质的食物，如各种豆类、鱼、蛋和瘦肉。

5、每天吃一些乳制品或乳制替代品（如豆制品）。

6、限制盐、脂肪和糖的摄入量。

7、每天盐的摄入量应少于5克，大约一平茶匙。

8、每天的糖摄入量应少于50克，大约12平茶匙。

9、脂肪摄入量应低于摄入总能量的30%，选择鱼、牛油果、坚果和植物油中的不饱和脂

肪，而不是饱和脂肪和反式脂肪。

10、 多喝水，目标是每天喝6-8杯水。

问：面对压力、焦虑、睡眠等精神问题如何缓解？

答：感染新冠会对情绪产生影响。 人们常感到有压力、焦虑或抑郁，尤其是在你身体不适的情况下，你可能会因无法以所希望的方式恢复日常活动或工作而感到沮丧，建议你这么做：

1、保证充足的优质睡眠，要有规律的入睡和起床。尝试在睡前一小时停止使用手机和平板电脑等电子设备；尽可能减少尼古丁（例如吸烟）、咖啡因和酒精的摄入。

2、保持社交对精神健康很重要。与他人交谈有助于减轻压力，为你提供支持。

3、健康饮食和尽可能逐渐恢复日常活动或爱好可改善情绪

4、其他放松技巧：例如冥想、正念减压疗法、意念或可视化导引、沐浴、芳香疗法、太极、瑜伽和音乐等。

问：重返工作岗位前该做哪些准备？

答：经历新冠之后重返工作岗位需要仔细规划和管理，以确保做好复工的准备。以下是注意事项：

1、自我感觉状态好了再去工作。

2、与上司沟通自己的健康状况。

3、如果觉得自己的身体健康适合复工，请咨询你的医护人员和单位的职业卫生人员，以获得重新开始工作的许可。

4、梳理自己的工作职责，并评估自己是否能够承担全部职责，还是只能胜任部分工作。

5、与上司讨论复工计划，在一段时间内逐渐增加你的工作量，并定期进行评估。这样做有助于防止复发和避免更多的缺勤。

6、如果你认为自己的病情可能会长期影响工作，请咨询你的医护人员和上司，以便根据国家政策和法律要求进行必要的调整。

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